健康专家在健康峰会上讨论倦怠和情绪调节

2024年5月17日

作者:约翰·墨菲

为纪念精神卫生宣传月，卫生和社会福利部.C. 靠谱的滚球平台社区和靠谱的滚球平台援助计划(LAP)举办了第四届年度活动 幸福峰会 5月9日. 这场为期一天的虚拟活动吸引了180名与会者，他们听取了健康专家对一系列话题的看法, 从克服倦怠到在专业环境中调节情绪.

在他的开场白中，D.C. 靠谱的滚球平台公会主席Charles R. 阴暗的小. 反思他关于健康重要性的警钟. “他们说，为了成为一名好靠谱的滚球平台，一个人必须是一名健康的靠谱的滚球平台，”洛厄里说. “But this statement doesn’t just apply to lawyers; it applies to everyone in the legal profession, 不管他们是不是法官, 法律专业学生, 或者其他专业人士.”

Lowery回忆起他在克利夫兰郊外的一个工人阶级家庭长大，在一个不重视预防保健的家庭中长大. 他说，照顾他们的健康仅限于偶尔去看医生, 预约牙医修补蛀牙, 或者在踢足球受伤后去急诊室. 1989年，洛厄里的父亲因前列腺癌去世.

“直到后来我才发现，尽管他有前列腺问题, 他没有去看医生,洛厄里说. “So, 这给我敲响了警钟，强调了定期健康检查的重要性, 它还强调了非裔美国男性患前列腺癌的风险更高, 这是我之前不知道的.”

洛厄里反思了法律职业的苛刻性质，以及许多人为了工作承诺而忽视了个人福祉, 可能会增加压力, 疏远的关系, 以及对职业和个人世界的不满. “如果我们忽视我们的健康，我们就有长期压力和倦怠的风险. 长期处于压力之下会导致认知能力下降，”他说. 更令人担忧的是, 研究表明，压力大的靠谱的滚球平台想要自杀的可能性是其他人的22倍. But this is not just a risk for attorneys; it’s a risk for all of us.”

打击倦怠

一场关于职业倦怠的会议旨在帮助与会者了解他们处于职业倦怠的连续状态，以及如何解决他们的需求以回到正轨. 妮基爱尔兰, LAP外联和教育协调员, 他说，倦怠“可能发生在任何人身上，因为这是我们的需求超过我们拥有的资源的时候。.”

LAP高级顾问杰西·约阿希姆(Jessie Joachim)指出，与客户打交道的靠谱的滚球平台和法官都会处理家庭暴力等创伤性事件, 无家可归, 性侵容易造成替代性创伤, 二次创伤, 同情疲劳.

“想象一下，和朋友或爱人在一起的时候，他们真的很焦虑，或者真的很开心，或者真的很伤心. 你和他们呆在那种状态的时间越长，你会有什么感觉?约阿希姆问道. “如果他们感到焦虑，你会怎么想? 你也会开始感到焦虑吗?”

区分继发性创伤和替代性创伤, 约阿希姆解释说，前者通常是在听到别人的创伤故事后立即感受到的, 而后者是不断听创伤故事的累积效应.

约阿希姆说，提高人们对继发性和替代性创伤的认识，对于避免同情疲劳和最终的倦怠至关重要. 要注意的迹象包括在帮助客户时感到无助和绝望, 感觉自己做得永远不够, 被高度警惕, 并采用一种浮夸的感觉.

一旦一个人达到了同情疲劳的程度, 使人衰弱的影响包括创造力下降, 接受复杂性的能力下降, 故意逃避工作, 倾听和同情的能力减弱, 据约阿希姆说. 替代性创伤的长期影响可导致慢性身体疾病, 精神, and emotional exhaustion; dissociative moments; sleep disruptions; and drug and alcohol addiction.

爱尔兰鼓励与会者注意自己的“镜像神经元”,这涉及到我们的身体对观察他人行为的反应. “当你听到犯罪的创伤时，你的身体会做出反应，就好像(这种创伤)发生在你身上一样,她解释道. “意识到这一点并理解我们身体中发生的生理变化真的很重要.”

“我们受到的创伤越多，我们就越容易受到镜像神经元的影响. 创伤输入也可能涉及到我们读到的东西, [例如]靠谱的滚球平台, 甚至是我们看的电影,她补充道。.

一旦人们意识到他们正在经历同情疲劳, 他们需要根据现实调整自己的职业期望, 约阿希姆说. 她建议在设定一个人的同情界限时，关注好的一面，接受坏的一面, 以及将自我保健视为一个人身心健康的必要条件.

爱尔兰和约阿希姆的其他建议包括参加非正式的汇报会议来处理创伤信息, 确定一个人的自我照顾需求, 通过写作提高情感意识.

在工作场所调节情绪

在另一次会议上，奥巴马博士说. 玛莎球拍, 有执照的婚姻和家庭治疗师, 提供了如何在专业工作场所更好地调节情绪的建议. “(在工作场所)……沟通(通常)是实时的, 要么通过虚拟电话，要么亲自来,“但现在我们的很多交流实际上都是基于文本的, 球拍说. “当我们考虑这种沟通的健康时，我们并没有太多地考虑到这一点, 以及我们的情绪是如何产生的，以及我们是如何传达这些影响的.”

拉科特解释说，每个人都有情绪, 这些情绪会延续到我们的专业交流中. 而所有的情绪都是功能性的, 它们可以是负的, 比如沮丧, 强调, 焦虑, 不知所措, 不支持的, 心烦意乱, 和不敬. “在工作场所调节情绪的第一步是能够给它命名，”Rackets说. “在驯服它之前，你必须给它贴上标签.”

“并不是所有人都有足够的词汇来表达自己是否感到沮丧，”拉奎茨继续说道. “如果是这样的话,你可能需要观察身体或大脑发出的其他信号，才能意识到(这种情绪)正在发生.消极情绪状态的另一个标志是注意到你的内心对话——你所说的关于自己的所有事情——正在发生变化, 球拍说.

拉科茨建议注意你说话的语调和音量，以及你选择的语言. 她说:“有时我们会在走路时注意到(一种消极情绪). “有时候我们的节奏会改变，”她说. 其他生理变化包括胸部紧张, 脖子, 胃, and shoulders; sweaty palms; and headaches.

Rackets提出了一个交流模型来说明人们如何解释彼此的信息. 在基于文本的交流中，能量会变慢，因为人们打字的速度不如说话的速度快. 此外，关于一个人的信息如何被解读的反馈也不是即时的. Rackets提到, 根据研究, 当使用基于文本的交流时，情绪仍然会被检测到, 尤其是涉及到之前的关系.

“So, 即使你很注意自己的语言, 因为他们非常了解你，所以他们可能会把你的情感联系起来,拉科茨说. “所以，基于文本的交流并不总是一个单调、没有情感的论坛.”

拉科茨展示了一种定格技术，将注意力集中在呼吸上，集中在你的心上，想象积极的画面，这是一种有效的技术，可以在工作场所沟通时抑制消极的情绪状态. 当这个技巧不起作用的时候, 拉科茨建议离开电脑，出去走走, 给身体降温，比如往脸上泼冷水, 或者给自己一个拥抱.

福祉峰会期间的其他主题包括建立一个包容神经多样性的工作场所, 推进的成本, 在工作和生活中接受“足够好”. 可以免费获得峰会的录音 在这里.